🍎 Calculateur de Points Nutritionnels
Suivez votre alimentation et gagnez des points bonus avec le sport !
📊 Mon Suivi Quotidien
💪 Activité Sportive - Gagnez des Points Bonus !
L'activité physique vous permet de gagner des points bonus que vous pouvez utiliser pour consommer plus d'aliments tout en restant dans votre objectif. Plus l'activité est intense, plus vous gagnez de points !
🏃 Historique des activités sportives
Aucune activité sportive ajoutée aujourd'hui
Faites du sport pour gagner des points bonus !🧮 Calculer les points d'un aliment
🥗 Base de données d'aliments courants
| Aliment | Portion | Calories | Lipides (g) | Protéines (g) | Glucides (g) | Points | Action |
|---|
📋 Historique alimentaire de la journée
Aucun aliment ajouté aujourd'hui
📚 Comment fonctionne le système de points ?
🧮 Formule de calcul des aliments
Points = (Calories / 50) + (Lipides / 12) - (Protéines / 10) + (Glucides / 40)
Cette formule prend en compte l'apport calorique, favorise les aliments riches en protéines et pénalise les aliments trop riches en lipides et glucides.
💪 Comment fonctionnent les points d'activité sportive ?
Chaque activité sportive vous permet de gagner des points bonus qui s'ajoutent à votre capital quotidien. Ces points vous permettent de manger plus tout en restant dans votre objectif !
| Intensité | Exemples d'activités | Points / 30 min |
|---|---|---|
| 🚶 Légère | Marche lente, yoga, golf | 1-2 points |
| 🏃 Modérée | Marche rapide, vélo loisir, natation loisir, danse | 2-4 points |
| 🔥 Intense | Course, vélo sport, tennis, musculation intense | 4-7 points |
| ⚡ Très intense | Course rapide, CrossFit, rameur, squash | 7-10 points |
Exemple : Une course à pied de 45 minutes vous fera gagner environ 9 points bonus. Vous pourrez donc consommer jusqu'à 39 points d'aliments au lieu de 30 !
✅ Objectifs quotidiens recommandés
- Perte de poids : 23-26 points/jour (+ points sport)
- Maintien : 28-32 points/jour (+ points sport)
- Prise de masse : 35-40 points/jour (+ points sport)
💡 Conseils d'utilisation
- Pesez vos aliments pour plus de précision
- Buvez 1,5 à 2L d'eau par jour (0 points)
- Faites du sport pour gagner des points bonus !
- Les points sport se cumulent avec votre objectif quotidien
- 30 minutes d'activité modérée = 2-4 points bonus minimum