🔥 Calculateur de calories & macros
Votre TDEE personnalisé + répartition protéines / glucides / lipides
👤 Votre profil
🏃 Niveau d'activité physique
🎯 Objectif
📐 Méthode de calcul
Ce calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour estimer le BMR :
Homme : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
Femme : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Femme : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
Le BMR est ensuite multiplié par le coefficient d'activité pour obtenir le TDEE (Total Daily Energy Expenditure), votre dépense calorique réelle.
❓ Questions fréquentes
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie dépensée au repos total — ce que votre corps consomme pour rester en vie (respiration, organes). Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) intègre votre activité physique quotidienne. C'est votre TDEE qui détermine si vous prenez, perdez ou maintenez votre poids.
Les calories totales déterminent si vous perdez ou gagnez du poids. Mais la répartition en protéines, glucides et lipides influence la composition corporelle, la masse musculaire, la satiété et l'énergie. Un déficit calorique avec assez de protéines préserve le muscle lors de la perte de poids.
La recommandation standard est de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids de corps pour les personnes actives. En prise de masse ou perte de poids avec entraînement, visez le haut de cette fourchette.
Un déficit de 10-20% des calories avec un apport protéique élevé permet de perdre 0,5 à 1 kg par semaine de façon saine. Au-delà, le risque de perte musculaire et d'effet yo-yo augmente.