🎯 Calculateur d'Objectif Points

Découvrez combien de points vous pouvez manger chaque jour selon votre profil

📝 Vos informations personnelles
📚 Comment est calculé votre objectif ?
🧮 1. Calcul du Métabolisme de Base (MB)

Le métabolisme de base représente la quantité de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, température corporelle, etc.).

Formule de Mifflin-St Jeor :
Homme : MB = (10 × Poids) + (6,25 × Taille) - (5 × Âge) + 5
Femme : MB = (10 × Poids) + (6,25 × Taille) - (5 × Âge) - 161
🏃 2. Dépense Énergétique Journalière (DEJ)

La DEJ correspond au nombre total de calories que vous brûlez par jour, en tenant compte de votre niveau d'activité.

DEJ = MB × Facteur d'activité
  • Sédentaire (1.2) : Peu ou pas d'exercice, travail de bureau
  • Légèrement actif (1.375) : Exercice léger 1-3 jours/semaine
  • Modérément actif (1.55) : Exercice modéré 3-5 jours/semaine
  • Très actif (1.725) : Exercice intense 6-7 jours/semaine
  • Extrêmement actif (1.9) : Exercice très intense quotidien, travail physique
🎯 3. Objectif Calorique

En fonction de votre objectif (perte, maintien ou prise de poids), on ajuste votre apport calorique :

Objectif Calorique = DEJ ± Ajustement
  • Perte rapide (-500 kcal/jour) : -0,5 à 1 kg par semaine
  • Perte modérée (-300 kcal/jour) : -0,3 à 0,5 kg par semaine (recommandé)
  • Perte lente (-200 kcal/jour) : -0,2 à 0,3 kg par semaine
  • Maintien (0 kcal/jour) : Stabilisation du poids
  • Prise de poids : +200 à +500 kcal/jour selon objectif
🍎 4. Conversion en Points

Une fois l'objectif calorique déterminé, nous le convertissons en points. En moyenne, 50 calories = 1 point (cette valeur peut varier légèrement selon la répartition des macronutriments).

Points = Objectif Calorique ÷ 50

Exemple : Si votre objectif calorique est de 1500 kcal/jour, cela équivaut à environ 30 points par jour.

✅ Pourquoi cette méthode ?
  • Scientifiquement validée : Basée sur la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue mondialement
  • Personnalisée : Prend en compte votre profil unique (âge, sexe, morphologie, activité)
  • Progressive : Permet une perte ou prise de poids saine et durable
  • Flexible : Les points bonus sport permettent d'ajuster au quotidien
❓ Questions fréquentes

Oui ! Au fur et à mesure que vous perdez ou prenez du poids, votre métabolisme de base change. Il est recommandé de recalculer votre objectif tous les 5-10 kg ou tous les 2-3 mois pour ajuster votre nombre de points et continuer à progresser vers votre objectif.

Absolument ! C'est tout l'intérêt du système de points bonus sport. Chaque activité physique vous fait gagner des points supplémentaires que vous pouvez utiliser le même jour. Par exemple, 30 minutes de course vous donnent 6 points bonus, vous permettant de manger 6 points de plus.

Plusieurs solutions : 1) Privilégiez les aliments à 0 points (légumes verts, bouillon) que vous pouvez consommer à volonté. 2) Faites du sport pour gagner des points bonus. 3) Si la faim persiste, augmentez légèrement votre objectif quotidien - une perte de poids plus lente est plus durable qu'un régime trop restrictif !

L'IMC (Indice de Masse Corporelle) se calcule ainsi : Poids / (Taille en m)². Les catégories sont :
  • < 18,5 : Insuffisance pondérale
  • 18,5 - 24,9 : Poids normal
  • 25 - 29,9 : Surpoids
  • 30 - 34,9 : Obésité modérée
  • ≥ 35 : Obésité sévère
Votre IMC est calculé automatiquement dans vos résultats !

Techniquement oui, mais ce n'est pas recommandé. Une perte de poids trop rapide peut : - Entraîner une fonte musculaire - Ralentir votre métabolisme - Provoquer carences et fatigue - Augmenter le risque d'effet yo-yo

Une perte de 0,5 à 1 kg par semaine est idéale pour préserver votre santé et maintenir les résultats sur le long terme.
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